健身要花时间，但现代人用来健身的时间更短了｜精练学院

中国体育用品业联合会时间：2020-12-02点击：

对于当代中国的年轻人来说，健身最大的阻碍是：没有时间。

因此，团课更受欢迎的很大一个原因，是满足了现代人高效健身的需求。相比一小时户外跑有氧，半小时战绳是种近乎「快消式」的健身体验。

从源头来看，每个人可支配用时都减少了，健身的时间也被不断压缩。比如近十年间，北京「上班族」的平均工作时长增加了56分钟，健身活动在2018年居民主要活动用时中，仅占到2%。

对于中国大部分年轻人来说，没有时间健身是个客观事实。对比健身更发达，精品健身房林立的纽约，原因在于，人均工作时间比北京少了2小时。

中国当代年轻人需要健身，但更短时高效的健身方式，才是当下北上广用户的需要。

而从另外一个角度讲，除了每个人的健身时间被压缩外，信息过载下年轻人的专注能力被逐渐削弱，也是高效健身被迫切需要的另一大原因。

「人类的精神专注时间，已经比金鱼还短」，判断源于微软公司的脑电图研究。研究表示，自2000年移动科技革命以来，人脑展现出的平均专注时间从12秒降至8秒。

而这种心理上的专注能力下降，也已被证明与生理健康层面的关联。

比如说，针对生理指标波动，和专注能力变化的关系，就有PLOS ONE发表的实验作出探究。相比接受了更多训练的运动员，亚健康人群在神经敏捷实验中，呈现了较为紊乱的心率波动。在这背后，是自主神经紊乱导致的专注困难。

当然，如今也能看到跟多健身课程，基于「夜店氛围、高效燃脂」，以迎接「时间被压缩、专注被削弱」的用户特征。但另一方面，也有冥想、瑜伽、普拉提等静态运动方式，从心理层面改变快节奏生活下的现代人。

现代人的健身时间

更短了

每个人可用来健身的时间更短了。

被占据的更多时间，有很大一部分被用于工作加班、碎片化的互联网使用。

在国家统计局北京调查总队发布的《北京人的一天——2018年北京市居民时间利用调查报告》中显示，2008年至2018年的十年间，北京「上班族」的平均工作时长增加了56分钟，上网时间增加了2小时41分钟。

而再看健身在中国人一日时间的占比也能预测，这种不算刚需的生活组成，大概率会被压缩。

同样也有《2018年全国时间利用调查公报》显示居民主要活动用时。其中，健身锻炼时间。居民健身锻炼的平均时间为31分钟，其中城镇居民41分钟，农村居民16分钟。

再按10岁为年龄组距分组，75-84岁居民健身锻炼的平均时间最长，为64分钟；25-34岁居民时间最短，为14分钟。居民健身锻炼的参与率为30.9%，其中城镇居民38.7%，农村居民18.7%。

如果以百分比来测算时间占比，健身锻炼仅占到2%。

相较而言，人均拥有较大可支配时间的国家，健身人口渗透率一般不低。

比如说，欧洲Basic Fit、美国Planet Fitness，之所以能采用「高价值低价格high value/low price」的运营模型大范围铺开，不仅在于庞大的健身需求，更在于人均充足的健身时间。

举例来说，欧洲基金会公布的欧洲工作时间数据报告，欧盟平均每周工作时间为40.2小时。甚至就全美工作时长最多的纽约而言，人均每日工作时间不到7小时，较北京少了2小时。

而在国内，更多人均收入呈现增长且可支配时间较多的二线城市，被认为是健身房可切入的下一个主要市场。

在麦肯锡发布的《2020年中国消费者调查报告》中国指出，二线及以下城市的「年轻购物达人」仅占受访者的25%，但却为2018 年消费支出增长贡献了近60%。

其中，「有钱有闲」的中低线「年轻购物达人」，也是麦肯锡认为拓展二线城市的机会所在。除此以外，2010至2018年，三、四线城市中，年可支配收入达到14万至30万元人民币的家庭，年复合增长率达到 38%，高于一、二线城市的23%。

现代人能用来健身时间更短了，短时高效的的健身方式，在成为一种趋势。

更短的健身时间下，

是人类弱化的专注能力

团课从传统健身房的服务补充，到市场需要的健身内容，也许代表了高效健身的需求增长。

打开头部团课品牌课表，无论是TRX、战绳等小团课，还是以莱美为代表的团操课程，1小时-30分钟是课程时长的主要分布区间。

除此以外，中国的家用健身公司也面向这种需求，将产品作为用户健身方式的全新补充。

比如按照健身镜FITURE早先对外表示，产品首先需要满足的，是那些有健身意愿、但没有足够多的时间去健身房健身人的需求。而与此同时，也能看到Justin&Julie Fitness、myShape等更多公司入局健身镜市场。

但在讨论现代人健身时间被压缩时，其实更需要注意现象背后，更多人失去的专注力。

因为时间被数字信息占据，被动导致的专注力减弱，也是现代人需要高效健身方法的原因。

正如波兹曼在他的《娱乐致死》一书中提到，数字科技的使用率增加，很大程度弱化了人类原有的专注能力。

事实上，在微软的脑电图实验中，则很好的证明了这一结论。研究共2000名受试者，通过大脑活动变化来看，对比十余年前，人脑的平均专注时间从12秒降至8秒。

简单来说，人脑中的筛选器，已经很难再过滤无关的信息刺激，更容易受到信息干预。

而这种专注能力下滑，与生理健康存在真实联系。

在PLOS ONE于2013年发布的研究中，共面向亚健康大学生及运动员两类人群，就生理指标和专注能力关联作出探究。从结果来看，亚健康大学生在敏捷按钮实验中，更容易出现较大的心跳波动。

研究员认为，亚健康人群的专注能力不佳。相反，运动员因为副交感神经时长处于活动状态，并与交感神经活跃相平衡，因此能维系较好的专注力。

而另一方面，也能看到通过练习冥想以激活副交感神经系统，增强专注力。比如说，在南宁师范大学《正念训练对竞赛压力相关因素影响的元分析》中提到，正念训练参与者在自我报告的专注力方面，比传统干预对照组效果更好。

可支配时间收缩下，专注力的进一步减弱，现代人需要更短的健身耗时。

当代人更需要的，

高效健身指南

而与其说降低健身耗时，更多人需要高效的健身方式。而从动机入手，也许能维系较高的健身专注力。

比如在增肌减脂的基础需求上，其实更需要挖掘真实原因。无论是构建自尊、社会影响、娱乐休闲，都可能是内在动机。得到内在动机后，则能应用至行为变化模型中，基于用户真实需求发挥价值。

如何挖掘内在动机，对于更多教练员来说，也是考验沟通能力的部分。比如常见的沟通模型会涉及建立默契-调查-计划-行动，而在调查项中尽可能获取价值信息是要求。

除此以外，包括冥想在内的静态运动方式，也是改善时间收紧、工作高压下现代人专注力丧失的方法。

冥想被认为可以有效地对抗情绪障碍，部分原因是冥想可以教会大脑，从紧张的默认模式网络（DMN）中获得放松，听喜欢的音乐就是放松方法之一。

当然，运动可以类似于冥想的方式改善大脑健康。例如，瑜伽经常包含冥想元素，如深呼吸和对身体意识的知觉。

因为，包括呼吸和冥想在内的瑜伽练习，会增加整体脑电波活动和额叶皮质灰质，赋予了大脑信息处理能力。比如在任务切换和解决问题时，大脑提升专注力，减少分心现象，也许是能让健身高效的不错方式。

来源： GYMSQUARE