2024年健身流行趋势

中国体育用品业联合会时间：2023-12-07点击：

※ 以上信息源自Sports Insight，由联合会整理发布，部分图片来自网络。

PureGym再次发布报告，揭示了本年度最火的健身趋势，其中墙壁普拉提遥遥领先，值得所有人在2024年进行尝试。

PureGym分析了175个不同健身方式的谷歌月度搜索量，并与去年同期进行对比，从而分析出增长最快的健身方式，以便了解在跨入2024年之际人们在健身方面的兴趣所在。

墙壁普拉提搜索量同比增长4461%，增速位居所有健身方式之首。近年来，其他形式的普拉提如普拉提塑身机（reformer）等也逐渐流行开来，普拉提也成为抖音上热门的视频内容创作来源。普拉提在健身界可谓炙手可热。

Macallum Livock是利兹市PureGym的一名私教，他分享了对于墙壁普拉提这种健身方式的看法以及新手如何快速上手的技巧：“墙壁普拉提与我们熟悉的标准普拉提非常类似，只不过通过墙壁增强动作的稳定性和阻力。墙壁有助于在每个动作过程中更加专注于某些肌肉群，与基本的普拉提动作相比挑战也更大。不过，墙壁普拉提对于新手也很友好，墙壁可以提供稳定性，有助于增强新手对各个动作的信心，与通过自重达到锻炼效果的标准普拉提相比，墙壁普拉提供了更多支撑。想要尝试墙壁普拉提的新手最好从基本动作开始，比如撑墙臀桥、靠墙静蹲等，都可以帮助学员轻松了解这种新的锻炼方式。”

人猿泰山锻炼法（Tarzan movement）以529%的增幅成为增长第二快的健身方式。该方法由Victor Manuel Fleites首创，也被称为“原始性训练方法”，鼓励人们拥抱“内心的猿猴”，模仿猿猴的各种动作，如四肢爬行、爬树等。如果觉得这么做有点过了，学员也可以模仿其他的动物动作，如学熊走等，将其融入健身房的日常锻炼，以提高身体的功能性和灵活性。

从增幅最快的前20项健身运动可以看出，人们正在积极寻求更为有效的锻炼方法，以改善身体机能。高强度间歇训练（HITT）、迷你冥想（micro meditation）、快餐式运动（exercise snacking）都是非常流行的健身方法，增幅分别达到83%、50%和190%。“快餐式运动”指每次进行5分钟的短时段锻炼，一天重复两次，无需进行热身，动作简单易学，适合所有人。这种方式有助于人们进行更多的锻炼。

2024年健身流行趋势Top 20

*75 Soft：75天内做出健康改变，如吃好，仅在社交场合喝酒；每天训练45分钟，每周休息一天做主动恢复，如伸展、散步等；每天喝4升水；每天读10页书等。

**75 Hard：连续75天控制饮食，无酒精喝欺骗餐；每天锻炼两次，总时长至少45分钟，一次要在户外进行；每天喝4升水；洗5分钟冷水澡；每天拍照记录过程；完成其他「不相关的任务」和「随机的善举」。

与PureGym去年的发现类似，Hyrox这种结合跑步和健身的锻炼方法流行度不减，今年依然跻身前五，与去年同期相比搜索量增长233%。75天软挑战和攀岩保持良好增长趋势，搜索量分别增长了83%和50%。

不过，既然有新晋的健身流行趋势，必然也有被挤出流行趋势的健身方法。去年最火的健身方式是负重呼啦圈（weighted hula hooping），但却昙花一现，今年的搜索量下跌55%。婴儿车健身（stroller fitness）也由热转凉，2021和2022年都曾跻身流行趋势前十，但今年的搜索量下跌19%。

额头锻炼（forehead workout）成为退出流行趋势速度最快的运动，搜索量暴跌64%。晚间锻炼和朋克绳（punk rope）跌幅也位居前四，同比分别下跌47%和35%。

2024年不再流行健身趋势Top 10

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