备战马拉松 我们该穿什么？

　　马拉松如今已成为全球最具影响力的运动之一，很多跑者的终极目标就是能参加一场马拉松赛。在眼下跑步热风头正劲的大环境下，世界不少城市也会举办马拉松赛，仅中国去年一年就举办了51场。不过，参加马拉松赛可不是一拍脑门就决定的，需要平时勤加锻炼做好充分准备，同样也需要搭配好的装备，才更利于跑者发挥最大潜能跑出好成绩。那么问题来了，备战马拉松都需要哪些装备呢?且听小编为您一一道来。

　　合脚舒适的跑鞋

　　跑步最重要的装备就是鞋子，鞋子的质量直接关系跑步的心情与效果。一双适合自己的跑鞋不仅是跑步的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。专家建议，一般情况下，应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性;其次，要选择适宜的鞋号，最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易磨出血泡;鞋太大不跟脚，容易损伤脚。另外，比赛时尽量不要穿新鞋，以免脚不适应，最好穿八成新的跑鞋，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。

　　袜子要尽量选择吸湿能力强的，尤其是脚底容易出汗的跑友，材料以棉质但富含弹性且内里为毛巾式编织为佳，这种袜子除了保暖性能佳外，更能保持脚部清洁、干燥，同时防止起泡。

　　透气吸汗又速干轻便的服装

　　跑步过程中身体会发热出汗，随着运动量和运动时间的增加，汗液会越来越多，透气、吸汗、有弹性的速干衣，能够保证穿着舒适度的前提下快速排干汗液，让身体保持清爽，避免汗水在体表聚集引起不适。天热的时候，以短裤、背心等宽松衣物为宜;天冷的时候可以考虑紧身衣裤这样轻便贴身的衣物，一来可以减轻身体负重，二来可以降低跑动过程中的风阻，有压缩效果的紧身衣裤还可以在跑步疲劳时对核心肌群和后背等部位起到支撑作用，保持跑姿正确，提升跑步效果。

　　快速补充体力的能量补剂

　　人体长时间处于跑动状态会导致身体大量出汗，而汗液会带走很多水分和盐分，体内的电解质会因此失去平衡，机体的调节能力也随之降低，并且会出现饥饿甚至抽筋的情况。长跑一定距离和时间后，不仅需要补充水分，还需要补充纳、钾、镁、钙、磷等矿物质和能量。此时，电解质饮料和能量棒都是不错的选择。

　　电解质饮料富含可以快速被人体吸收的糖元，以及各种矿物质成分，有的还添加了维生素，相较于单纯补水，这类饮料能更好地维持身体电解质的平衡。市面上很多款能量棒、能量胶以及巧克力、士力架等高能量又方便携带的小食品，可以作为跑步过程中的能量补给，在关键时刻让跑者及时恢复体力，继续战斗。能量棒的数量可以根据跑者自身条件设定，一般3小时内的跑者带2到3个就足够了。

　　方便好用的跑步监测记录软件

　　一款方便好用的跑步监测记录软件不仅可以帮助跑者记录每次跑步的里程、配速，还可以有效激励跑者努力完成更多跑步训练。看着累计越来越多的里程，跑步的动力也更足了，半马、全马统统都不是事儿。跑友们常用的有Nike + running、miCoach、咕咚运动、虎扑跑步等，都是非常不错的跑步软件。当然，很多专业马拉松运动员也会选择更方便携带的运动手表，它可以用来测量心率、脉搏等各项身体参数，通过分析这些参数，制定更科学的训练计划，提升训练效果。

　　其他实用小装备

　　帽子/发带：跑步时可以适当准备一顶运动帽子遮阳，保证视线清晰。同时，帽檐也可以起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。如果你习惯戴眼镜，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。当然，最好选择空顶帽或发带，避免造成头部过于闷热的情况，引起不适。

　　胸贴：有医学报告表明，乳头疼痛甚至流血是跑步者(大部分为男性)最尴尬或最痛苦的问题之一。长跑时，乳头和衣服不断摩擦，敏感部位很可能被摩擦出血。所以，跑步前在乳头部位贴上创可贴等胸贴或是涂一些润滑剂是有一定必要的。

　　髌骨带：膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛而且恢复较慢的部位。髌骨带可以在一定程度上将髌骨固定在相对稳定的位置，以保证其不轻易受伤害;也可以在半月板受伤后，减少半月板的摩擦，减缓疼痛，从而保护膝关节不再加重病情。

　　此外，爱听歌的跑友可以选择戴上运动耳机边听歌边跑步;喜欢夜跑的跑友可以在手臂或脚腕佩戴反光带增加夜跑安全。跑步装备名目繁多，不同跑者可以根据个人喜好和经济能力任意选购。不管装备如何，跑起来最关键，享受每一刻跑步时光才最重要。