安全是健身前提

　　对于健身爱好者在健身时通过听音乐、看电视等方式来调动运动兴趣，达到理想的运动效果，国家体科所运动生物科学研究中心赵杰修研究员表示，安全性是所有健身的前提。室内和室外健身的效果也不尽相同，如登山、骑行、室外的快走、慢跑等户外活动项目，与自然亲近接触，配合音乐等方式可以更好的放松心情，缓解紧张的心理压力，达到理想的健身效果，但由于受活动场所限制，在活动时要注意控制好音乐音量，这样既是对听力的保护，也是出于安全考虑。对于在室内健身，虽然避开了复杂的健身环境影响，但是对于不同的人群效果可能不同，如经常接触电脑、电视等电子设备的人，这种运动方式可能不会调动其运动积极性，相反设备对于眼部的刺激可能很难使其放松下来。对于很少接触这些电子设备的人群来说，效果会比较明显。

　　对于长期久坐伏案，工作压力大的白领工作者，赵教授认为，健身可以调整身体状态，能更好地完成工作，因此在运动强度不是很大的慢走、慢跑过程中，可以进行一些简单的工作，做到健身与工作两不误。下蹲就是一种比较简单、科学、有效、安全的健身养生方法，无需花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法，否则也会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　针对很多的上班族根本就没有空闲时间进行健身运动，赵教授说，“家务劳动也是有能量消耗的，有一定健身效果。在没有时间去锻炼时，这种方式起到一定的补充作用，但还是要尽量参加一些体育运动。”在做家务过程中，要注意不能只是做一个动作，要多关节、多肌肉群活动，避免同一动作造成的肌肉劳损。

　　健身就是把适应自身生理和心理需求的良性活动，将其“规律”融入了生活中，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法。